1. 跑和跳

　　除了遗传因素外，人类生长激素的分泌也是导致生长延长的关键因素。生长激素与运动有关，运动越多的儿童生长激素水平越高。

　　一般来说，跳跃或伸展运动，如游泳、跳绳、跑步和打篮球，是建议儿童进行“长”运动。另一方面，不利于长度的运动包括负重运动和强度过大的运动，如体操和摔跤。

　　2. 享受阳光

　　孩子们可以选择户外运动。除了锻炼本身的好处，晒太阳也有助于身体合成维生素D，这有助于吸收钙，钙沉积在骨骼中。

　　3.绿色蔬菜

　　众所周知，营养摄入对人类生长发育是一个积极的因素。长一点的也可以说是可以吃的。无论什么季节，儿童饮食的一般原则是营养均衡。

　　补钙长饮食先说钙，富含钙的食品无非是奶制品和豆制品的首选。但是，每天只喝牛奶，吃豆制品还是钙不够，怎么办?多吃绿叶蔬菜。

　　一些绿叶蔬菜甚至比牛奶含有更多的钙，比如，每100克含有156毫克钙的油菜，而普通牛奶含有104毫克钙。

　　4. 得到足够的睡眠

　　在睡眠期间，生长激素分泌旺盛，自然有利于身高的增长。人们对睡眠的需求因年龄而异。此外，根据孩子的气质不同，睡眠时间也存在个体差异:“易养”气质的孩子往往表现良好，睡眠时间较多;另一方面，“困难型”儿童往往精力充沛、积极主动，睡眠需求较少。

　　5. 不要给你的孩子施加压力

　　心理压力，心理压力特别大的儿童，对于身高是一种抑制作用。垂体分泌的生长激素由下丘脑调节，下丘脑是情绪控制的中心部位。因此，孩子，特别是那些抑郁、焦虑或总是不快乐的孩子，或因离婚而与父母长期分离的孩子，寿命相对较短。

　　6、钙的生长，牛奶是每天必不可少的

　　长期坚持喝牛奶，可以促进孩子的骨骼发育，有利于长高。此外，还能抑制肿瘤，促进脑发育。但是只有真正好的牛奶才能实现这些价值。

　　7. 均衡饮食，多吃肉类和蔬菜

　　母亲应该注意培养孩子的口味，养成良好的饮食习惯。饮食应清淡，多添加蔬菜、鱼虾和适量肉类，家长还应注意自己的饮食习惯，给孩子树立良好的榜样。

　　科学地选择零食，不要让零食影响正餐

　　大多数零食依靠调味品和添加剂来提味、提色，这不仅会影响孩子的健康，还会引导宝宝的口味和饮食习惯，所以尽量不要吃。