科学家们发现，注意力的本质是区分一条信息优先于另一条信息的能力。这里的“信息”可以是来自外部刺激的感官信息，也可以是你内心的意识和想法。

　　在处理信息时，注意总是遵循“先有事情”的原则。也就是说，不管有多少刺激物同时在你的大脑中发送，你的注意力会自然地转向你的大脑认为重要的东西。大脑决定一件事重要主要有两种依据:一是外部刺激;第二，任务需要。

　　1. 外部刺激。例如，在课堂上，你的大脑可能会优先考虑信息而不是老师说的话，因为你的同学在说什么，路过窗口的漂亮女人，外面做饭的味道，等等。或者你太专注于听老师讲课，会自动屏蔽周围的其他信息。

　　2. 根据任务要求，选择需要注意的对象和感受。这依赖于我们大脑中被称为“执行系统”的部分，该系统抑制习惯性行为，并灵活地对环境和任务做出反应。

　　既然我们知道了注意力是如何工作的，那么我们该如何训练注意力呢?

　　1. 锻炼抗干扰能力

　　学习和工作中的干扰源，很多时候是不可避免的，我们只能选择克服它。毛泽东作为一个年轻的“闹市区读书人”是锻炼抗干扰能力的一种方式。只要有意识的练习，我们还能达到“只读圣人的书，不听窗外的事”的状态。

　　2. 工作时要有计划和目标。

　　知道自己需要做什么，在头脑中有一个明确的目标是减少精神混乱的好方法。当我们的大脑清楚我们下一步要做什么时，我们的大脑会提前做好准备，调整状态和态度来面对下一件事。

　　(1)在每天或每周的开始，为自己做一个任务清单，张贴到你的桌子上，检查或划掉你完成的每一项。

　　(2)对于任务，一般来说，我们应该考虑到82原则，即我们应该首先花费最多的精力和最有力的时间去做最重要或最困难的任务，因为人的注意力和意志力是有限的，会慢慢地消耗在做事情上。

　　(3)最好给每一项任务都设定一个“期限”(这段时间的设定要有现实的可行性)，这样可以让你无形中学会珍惜时间，也可以有效的提高自我认知和工作效率。

　　计划中应该有中断。很多时候，重新集中注意力的最好方法就是休息一下，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间来重新调整(洗脸、移动、跳跃等等)，你会发现重新集中注意力更容易。