1. 合理规划注意事项，尽可能降低转换成本。

　　我们发现很难集中注意力，这通常是因为大脑试图执行一个混淆的指令，同时执行多个任务。心理学研究表明，从一项任务切换到另一项任务耗费了大脑太多的精力，使其速度减慢，难以集中注意力。例如，在工作时等待一个重要的电话，在复习时玩手机，在课堂上与同桌交谈等等。大脑在关注一件事和关注另一件事之间交替，结果是这两件事都不能很好地工作。那么，你怎样才能合理地计划你的注意力并降低转换成本呢?

　　在这两项活动之间划清界限。例如，你可以粗略估计一下你期待的重要电话什么时候回来，然后专注于你的工作，直到差不多该结束为止。你可以粗略的估计要花多少时间复习的内容(所需的时间准确地判断任务需要一个有意识的记录,就像ljubichev的时间统计前一篇文章中提到的),然后玩手机或做其他的事情在截止日期之前。

　　将复杂或重要的任务替换为一系列较小、较简单的任务。因为暂停一项简单的任务来切换成本更低，所以更容易快速地开始下一项简单的任务。

　　安排类似主题的任务。如果两个活动都围绕着同一个主题，它们需要调用的信息和记忆是相似的，不太可能造成严重的干扰。

　　2. 积极减少外界刺激和干扰。

　　我们周围有很多刺激信号，这些信号可能会吸引我们大脑的注意力，使我们的注意力自然转移。

　　在你的日常学习或工作中，更加关注你学习或工作的整个过程。当有一件事让你分心时，写下那些让你分心的事情。经过一段时间的观察和记录，你基本上可以确定是什么导致了你的注意力缺陷，然后积极地调整或避免它。例如，如果你的手机太长，无法分散你的注意力，你可以静音你的手机，并关闭一些应用程序的推送通知，当你在学习或工作。嘈杂的环境会影响你的注意力，所以尽量选择或创造一个相对安静的空间。